Depuis la lecture de Born To Run il y a déjà plus de deux ans, et même certainement avant ça en fait, le minimalisme et le zéro drop m’attirent et me fascinent. Et pourtant, même si au fil du temps j’ai commencé à me tourner vers des drops plus faibles (en général j’aime bien les modèles à 5mm), je continue de courir avec des chaussures tout à fait classiques.

Alors après y avoir pensé pendant un moment sans pour autant sauter le pas, je me suis enfin décidée à essayer, et je n’ai pas fait les choses à moitié en partant pour l’un des modèles les plus extrêmes qui soit : une paire de Vibram Five Fingers !

Vous avez été nombreux à me questionner sur Instagram suite à mes stories pour parler de ce modèle et de mes premières sorties, tout du moins plus nombreux que ce que j’aurais imaginé : il semblerait que le sujet intéresse beaucoup de monde mais que personne n’ose se lancer !

Bref, j’en suis seulement à mes débuts, mais je pense qu’un article ne suffirait de toute façon pas à faire le tour de la question, alors posons les bases !

Zéro drop, minimalisme … ça veut dire quoi ?

Peut-être que vous avez démarré la lecture de cet article en vous demandant d’où je sortais ces étranges chaussures à doigts de pieds, et que l’introduction vous a semblé être une mauvaise traduction d’un article en chinois, alors commençons par définir ce qu’est le minimalisme, histoire d’y voir un peu plus clair.

De façon générale, on définit souvent comme minimalistes les chaussures ayant un drop très faible, 0 dans l’idéal. Le drop, c’est la différence de hauteur entre le talon et la pointe du pied. Pour vous donner une idée, sur la plupart des modèles « grand public » commercialisés aujourd’hui, notamment chez Nike, Adidas, Brooks ou encore Asics, le drop est généralement compris entre 8 et 12mm, même si certains modèles font bien sûr exception.

Mais est-ce que le drop suffit à définir une chaussure comme étant minimaliste ? La réponse est non, et d’autres critères rentrent en compte, comme le poids de la chaussure et son amorti.

D’après la Clinique du Coureur (une excellente référence en matière de course à pied), « La chaussure minimaliste est une chaussure interférant minimalement avec les mouvements naturels du pied, de par sa grande flexibilité, son faible dénivelé, son faible poids, sa faible épaisseur au talon, et l’absence de technologies de stabilité et de contrôle du mouvement ».

En bref, moins la chaussure va avoir de drop et d’amorti, et plus elle va être légère et sans protections de tous les côtés, plus elle sera considérée comme minimaliste; il existe d’ailleurs un indice minimaliste permettant de calculer ça.

OK, mais pourquoi faire ?

Bon, d’accord, on a compris ce que c’était une chaussure minimaliste, mais quel est l’intérêt ?

La théorie du minimalisme part d’un postulat assez simple : à la base, l’ Homme courrait et marchait pieds nus, et ça ne lui réussissait pas trop mal.

Il a bien sûr entre temps créé la chaussure pour protéger ses petits pieds du sol pas toujours très lisse, du froid etc. ; et avec l’avènement de la course à pied, les marques se sont lancées dans des technologies toutes plus poussées les unes que les autres, pour venir accompagner la foulée et protéger le pied, le surprotéger même. Amorti maximal, drop énorme, technologie boost chez Adidas, coussins d’air chez Nike, et maintenant plaques de carbone et autres technologies secrètes qui continuent de se développer chaque jour dans les départements R&D des plus grandes marques. Est-ce que les coureurs se blessent moins pour autant ? Non.

Et si le fait de surprotéger son pied était la raison d’une partie de nos blessures ?

C’est ce que tend à dire la théorie minimaliste.

Bien sûr, je fais des raccourcis et je vulgarise un concept bien plus complexe que ça, mais en gros, c’est l’idée.

Courir pieds nus permettrait au contraire de revenir à une foulée plus naturelle (impossible d’attaquer talon quand on court sans drop et sans amorti), une meilleure proprioception, des sensations décuplées, etc.

Si le sujet vous intéresse, le livre Born to Run est vraiment un incontournable et une jolie lecture; et les internets regorgent d’articles sur la question (cf. fin d’article).

Ce que je pense de tout ça ? Eh bien je n’en sais rien, et c’est bien pour ça que j’ai décidé de voir par moi même en tentant l’expérience du minimalisme !

Dans l’absolu j’ai quand même un vrai avis qui ne changera pas : rien ne sert d’être extrême dans ses opinions, et nous sommes TOUS différents. Là où courir pieds nus conviendra parfaitement à un coureur (on en parle du marathon pieds nus en 2h15 d’Abebe Bikila?), un autre aura besoin de plus de protections pour une ou mille raisons comme sa foulée, son gabarit, son poids, et les diverses pathologies qu’il peut avoir eu par le passé. De par mon expérience PERSONNELLE je sais que les drops relativement faibles (5mm) me conviennent bien, et j’ai aujourd’hui envie d’ESSAYER le minimalisme. Ça ne veut pas dire que dans un an j’aurais jeté toutes mes autres paires de chaussures par la fenêtre pour partir courir toute nue dans la forêt. Ça veut juste dire que je suis curieuse et ouverte au changement, et qu’on verra bien ce que ça peut donner !

Je m’imagine d’ailleurs pour l’instant assez mal courir des ultra Trails en barefoot, et je me demande ce que dit la littérature sur le fait d’alterner entre chaussures minimalistes et « maximalistes », mais ça fait partie des pistes encore à explorer.

Bref, vous l’aurez compris, je suis au tout début d’un tout nouveau cheminement, et je vous propose de m’accompagner dans cette découverte au travers de quelques articles ! J’ai déjà trop écrit alors je m’arrête là, mais la prochaine fois je vous parlerai du concept de transition en douceur, et de mes premières séances en chaussures à 5 doigts 😉 .

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En bonus, quelques pistes de lectures :

Blog Le Minimaliste  / Blog 5 doigts 2 pieds / de nombreux articles sur La Clinique du Coureur  / cet article très intéressant qui vient modérer l’enthousiasme vis à vis du minimalisme et le livre Born To Run qui est un must-read, juste pour le plaisir, même si le sujet ne vous intéresse pas plus que ça !

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